Zarówno temat kawy jak i temat snu od pewnego czasu jest mi szczególnie bliski. Jednak wiemy nie od dziś, że to połączenie zwykle nie jest najlepszym pomysłem. Czarny napar i spokojny sen, brzmi to trochę jak ogień i woda. Ale od każdej reguły są wyjątki i tak właśnie jest w przypadku kofeinowej drzemki. Temat powraca …
W większości przypadków jestem zwolennikiem treningu w pełnym zakresie ruchu. Korzyści z takiej formy możemy rozpatrywać wielopłaszczyznowo i choć przyrosty masy mięśniowej są dość daleko na mojej prywatnej liście oczekiwań to właśnie temu zagadnieniu postaram się dziś przyjrzeć. Tak więc czy praca w pełnym zakresie przynosi lepsze rezultaty gdy celem jest budowanie masy mięśniowej? Naukowe …
Czy praca w pełnym zakresie ruchu daje większe przyrosty? Read More »
Nie ulega wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa na sprawność umysłową i samopoczucie. Zdarza się, że trening traktujemy jak sposób na oderwanie się od nauki czy pracy, która jest związana z wielogodzinnym przebywaniem za biurkiem. Innymi słowy wysiłek fizyczny jako świetna forma „resetu naszej głowy”. Pojawia się jednak pytanie jak działa to w drugą …
Jeszcze kilkanaście lat temu trener kojarzył się przede wszystkim z zawodnikiem i sportowcem wysokiej klasy. Ale wraz z popularyzacją kubów fitness i coraz większym zainteresowaniem zdrowym stylem życia instytucja trenera personalnego stała się znacznie bardziej powszechna. Obecnie łatwy dostęp do tego rodzaju usług mają również – a może wręcz powinienem powiedzieć: „przede wszystkim” – ludzie, …
Czy praca z trenerem personalnym oznacza lepsze wyniki? Read More »
O kawie trudno napisać coś złego. Jej spektrum oddziaływania prozdrowotnego jest bardzo szerokie. Pijamy ją nie tylko dla zdrowia, ale też po to by się nieco pobudzić, poprawić koncentrację i stanąć na nogi, albo zwyczajnie – dla smaku. Sportowcy chętnie sięgają po nią w celu poprawy wyników i jakości treningu. Ale w natłoku tych wszystkich …
Wprawdzie decyzja o posiadaniu psa zwykle nie jest podyktowana względami zdrowotnymi ale okazuje się, że posiadacze czworonogów mogą liczyć na szereg zaskakujących benefitów na tym polu. Od lepszego samopoczucia, przez mniejsze ryzyko schorzeń układu sercowo-naczyniowego, po łatwiejszą utratę kilogramów! Dlaczego warto mieć psa? Zapewne każdy ma swoją odpowiedź na to pytanie. W tym artykule postaram …
Wyskokowe trunki towarzyszą człowiekowi od tysięcy lat. Dla jednych to sposób na odmienny stan świadomości, a dla innych względy kulturowe czy społeczne. Oto 11 najważniejszych faktów i mitów na temat alkoholu. Praktyczny przewodnik w pigułce, który pomoże Ci nieco lepiej zrozumieć procenty. Garść wiedzy i porad na temat alkoholu. 1. Alkohol jest kaloryczny, 1 …
O tym, że nadmierna ilość soli kuchennej w diecie nie jest wskazana i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, m.in. nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu, niewydolności oraz zawału serca czy raka żołądka wie większość z nas. Okazuje się jednak, że to nie jedyne problemy, z którymi mogą borykać się osoby spożywające dużo NaCl. Niekontrolowany poboru pokarmu …
Technika polegająca na wykonaniu izolowanego ćwiczenia przed głównym, wielostawowym bojem jest dobrze znana. Ma dawać większą stymulację mięśni, na których nam zależy, a która potencjalnie ma być trudna do uzyskania z uwagi na złożoność wielostawowego ćwiczenia. Przyjrzyjmy się temu bliżej. Cel – budowanie mięśni Czy jednak ta technika rzeczywiście daje dobre rezultaty gdy celem jest …
Ćwiczenia unilateralne należą do jednych z moich ulubionych. Widzę w nich sporo benefitów i choć daleki jestem od budowania treningów wyłącznie na takich formach, to zawsze zachęcam by stanowiły pewną składową planu.Ale dziś nie o planie, ale o prostej wskazówce, która może się świetni sprawdzić w przypadku form unilateralnych. Nie tak szybko Gdy w planie …
Sprawdź jak dobra jest Twoja kondycja, porównaj swoje wyniki do topowych sportowców!
Duże zainteresowanie proteinami w świecie fit sprawia, że wokół tego składnika pokarmowego narasta wiele mitów. Pora się z nimi rozprawić.
Pisałem niedawno o ostrych przyprawach w kontekście kontroli łaknienia. Wnioski nie były szczególnie optymistyczne, ale z drugiej strony pojawiają się kolejne doniesienia na temat kapsaicyny w roli suplementu poprawiającego zdolności wysiłkowe… Papryka Mówiąc papryka mam na myśli pewne uproszczenie. Wszystko co poniżej będzie odnosiło się do kapsaicyny, która jest alkaloidem występującym w owocach papryki, gdzie stanowi od 0,1 …